花青素含量較高的食物,枸杞倒數第一,桑葚排第四,建議女人了解

花青素是一種天然的色素成分,這種色素主要存在于,很多蔬菜以及水果中, 對我們人體皮膚,有很好的抗氧化作用。

特別是 對女性朋友來說,常吃富含花青素的食物,就能有效緩解疲勞、抗衰老,還能清理身體中的各種毒素。如果你是一個愛美的人,那麼今天就讓我來帶你了解一下,各種富含花青素的食物吧, 排名前5的這5種食物,你以前有經常吃嗎?

一、藍莓

每100克的藍莓中,其花青素的含量就高達1000微克,除此之外,其還含富含豐富維生素B、熊果苷、花青素,食用纖維、鉀、鐵、磷等多種營養成分。

每天只需食用10幾粒的藍莓,就能起到很好改善皮膚的作用,而且還能緩解疲勞,尤其是對視力這一塊,效果絕對杠杠的。

藍莓食用方式也非常豐富, 即可直接食用,也可以用來搭配酸奶,或者是燕麥等等食物,口感酸酸甜甜,非常開胃。

二、葡萄

葡萄種類比較豐富,但是 在購買的時候,一定要買紫色葡萄,這種葡萄的花青素含量才是最高的,每100克的紫葡萄中,就富含花青素900微克左右。

而且葡萄中還富含豐富的果酸、維生素、氨基酸等等營養物質, 全部綜合在一起以后,抗氧化效果就會更明顯,能有效清除人體中多余的自由基。

但是在對葡萄進行食用的時候,切記一定要控制好量,因為其還富含豐富的葡萄糖,吃太多的話就容易發胖, 每天80克左右即可

三、茄子

茄子是夏天的應季蔬菜,它之所以顏色發紫,就是由于 其內部花青素含量很高,每100克的茄子中,就富含了850微克左右的花青素。

特別是這兩天的茄子,正是大量上市的時候, 女性朋友一定要記得多吃,即能補充花青素的同時,又能補充維生素P,以及糖蔗等多種營養成分。

特別是上了年紀的女性朋友,多吃茄子還能起到很好保護心血管的作用,尤其是那些身材偏胖的,就可以多吃素煮茄子,營養價值特別高。

四、桑葚

每年6月份的時候,正是桑葚大量上市的季節,這個時候的桑葚是其花青素含量最高的時候, 每100克的桑葚中,花青素含量就高達800微克

與此同時,它內部還富含了豐富的活性維生素,以及白藜蘆醇、氨基酸等多種營養成分, 多吃桑葚的話,還有很好促進血液循環,以及補充大腦元素等多種作用

夏季是一個悶熱的季節,很多人都愛精神氣不好,這個時候 多吃桑葚的話,就能讓精神氣更足,容光煥發。

五、黑枸杞

最后要說的就是黑枸杞, 與紅枸杞進行對比的時候,黑枸杞的花青素含量,可是它的20倍還要多,每100克的黑枸杞中,花青素含量也高達800微克。

黑枸杞的最佳食用方式,是用來泡水喝,不僅如此,其還有有很好補血益氣作用,特別是在夏季這個季節, 每天一杯黑枸杞水,還能起很好養生作用

但是 黑枸杞在食用的時候切記不能多吃,吃多了的話很容易上火, 每天5~8粒就可以了。

以上這5種食物,它們都富含了豐富的花青素,不知道你們有沒有發現,它們有一個共同的特點,那就是 它們的顏色都很深,而且都是偏紫色。

所以 想要補充花青素的話,一定要多吃顏色深的食物,尤其是女性朋友,想要自己年輕貌美的話,多吃這些食物,就能起很好作用。


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